La cohérence cardiaque
Le premier outil contre le stress, et notamment le stress chronique est la cohérence cardiaque. C’est simple , rapide et terriblement efficace.
L'idée est de jouer sur la variabilité cardiaque en l’ « apaisant », en la rendant moins chaotique. Cette variabilité est un indicateur de bonne santé et de longévité. Plus elle est basse et plus la longévité baisse.
C'est un outil que j'utilise à titre personnel depuis 14 ans, de manière plus ou moins régulière. Je me laisse embarquer parfois par de nouvelles techniques, mais j'y reviens toujours !
Les bénéfices de la cohérence cardiaque :
amélioration de la gestion des émotions,
diminution des pathologies liées au stress,
prévention des troubles cardiaques,
régulation de l’appétit,
meilleur fonctionnement cérébral avec des réponses plus rapides et plus précises,
amélioration de la concentration,
meilleur système immunitaire.
Tout cela est possible grâce à l’augmentation de la production de la DHEA, véritable hormone de « jouvence », et à la baisse du taux de cortisol , hormone du stress qui reste à des niveaux élevés en cas de stress chronique.
Au niveau des entreprises, les bénéfices sont :
- pour les salariés :
baisse des niveaux du stress ,
baisse des insomnies ,
baisse du sentiment d’épuisement,
baisse des tension dans le corps
baisse des douleurs corporels, notamment le mal de dos.
- pour les organisations, quand un protocole est mis en place dans les entreprises :
réunions plus productives,
relations plus harmonieuses,
augmentation du niveau global de satisfaction au travail
meilleure satisfaction des clients.
Comment la pratiquer ?
Il suffit de respirer (si possible par le nez) :
6 fois par minutes : j’inspire sur 5 secondes, j’expire sur 5 secondes.
3 fois par jour pendant 5 minutes
365 jours par an
Pour vous aidez et vous guider, il existe beaucoup de vidéos sur la toile, j'utilise à titre personnel celle-ci : https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
Vous pouvez utilisez des applications gratuites type happy relax ou petit bambou, n'hésitez pas à le faire avec vos enfants !!!
Pour aller plus loin :
commencer par prendre deux grandes inspirations, en relâchant au maximum sur l’expiration,
inspirer en visualisant l’air passer à travers le coeur à l’inspiration,
expirer en visualisant l’air passer à travers l’estomac à l’expiration,
visualiser une lumière blanche à l’inspiration,
visualiser une lumière grisâtre à l’expiration pour symboliser l’évacuation de tout ce qui n’est pas bon pour nous.
La cohérence cardiaque permet un calme intérieur, mais c’est une méthode d’action ! Le but est d’arriver à se mettre en cohérence dans chaque instant, plus ou moins stressant ,de notre vie.
Pour aller encore plus loin, n’hésitez pas à me contacter, il existe une respiration naturelle de base qui est essentielle. Nous désapprenons au fil des années à respirer correctement, comme le font les bébés et les sages.
#c’esttellementimportantdesavoirbienrespirer
