Deuxième outil anti-stress

Mis à jour : mars 23

Je vous présente une méthode importante en préparation mentale : le Concentré Sur Soi.


A quoi ça sert ?

- se concentrer sur vos ressources,

- se mettre en action,

- éviter au maximum le stress (point particulièrement important en ce moment).


Concrètement :

Vous faites la liste de tout ce qui ne va pas et/ou vous chagrine plus ou moins fortement : la situation, le confinement, le fait de devoir aller au travail malgré tout, les blessures, passages à vide, problèmes relationnels (au travail, dans la famille), etc....


1 - Vous reprenez la liste et vous classez les éléments en 2 parties :


  • les éléments qui dépendent de vous et sur lesquels vous pouvez agir

  • les éléments qui ne dépendent pas de vous et sur lesquels vous ne pouvez pas agir


2 - Vous passez à l’action :


  • Vous essayez d’accepter les éléments sur lesquels vous ne pouvez pas agir , ou au moins dans un premier temps, vous les mettez de côté.

  • Vous mettez en place un plan d’action , pour être acteur et non spectateur, ou encore pire « victime ». Il suffit de répondre à cette question : qu’est-ce que MOI, je peux mettre en place pour trouver une solution à mon problème ?

La meilleure solution, bien souvent, est de se changer soi-même ou du moins changer notre point de vue. Il ne s’agit pas non plus de culpabiliser, on ne peut pas tout résoudre, surtout dans des situations de stress chronique où notre capacité de réflexion rationnelle n’est pas forcément fonctionnelle. Si vos pensées négatives tournent en boucle, n’hésitez pas à vous faire accompagner : vous gagnerez un temps précieux.


Exemple du confinement dans ma situation (ça n’engage donc que moi et mon point de vue sur la situation) :

Est-ce que ça dépend de moi ? - non


Différentes questions et les actions qui en découlent :


- Est-ce utile d’écouter les infos toute la journée, ces infos étant plus ou moins anxiogènes ?

Non.

Plan d’Action : je fais un point le soir sur Le Monde et c’est tout. Je réduis aussi très fortement mon temps passé sur les réseaux sociaux.


-Est-ce que la gestion de mon quotidien (avec ma femme, deux ados de 13 et 16 ans et un chien) dépend de moi ?

Oui, évidemment.

Plan d’action : mettre en place un planning en concertation : des temps pour soi, des temps ensemble, des temps de travail, des temps d’activités, des temps de respiration (je peux enfin prendre du temps pour faire des cours de respiration avec mes enfants!!!).


Nous avons le choix, au moins sur nos décisions et les actions que nous entreprenons.

Alors, à vous de jouer !

Le premier entretien est offert, vous pouvez en profitez pour faire la point. Un point de vue extérieur est toujours un plus, n'hésitez-pas!



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Raphaël Pouille - Mental'In

Lille

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